[Thực hư]-Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây bà con ơi

Bạn đang muốn giảm cân nhanh? Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây liệu có làm bạn quan tâm?

Có hay không thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây?

Bài viết này Nylinh muốn chia sẻ với bạn về phương pháp giảm cân vừa hiệu quả, vừa an toàn nhất có thể nhé.

Bạn có tin là trong 1 tuần bạn có thể giảm 6kg với việc chọn đúng khẩu phần ăn không? Nylinh nghĩ là bạn có thể đấy nhưng bạn cũng phải đánh đổi các vấn đề sức khỏe đấy.

Bởi trong 1 tuần mà bạn ép cân giảm 6kg thì nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến các bệnh về đường tiêu hóa, thiếu năng lượng, rối loạn giấc ngủ, căng thẳng, mệt mỏi… cũng như rất dễ bị hạ đường huyết.

Việc mất đi 6kg trong 1 tuần là một mức giảm quá nhanh so với tiêu chuẩn thông thường. Theo nghiên cứu từ các chuyên gia sức khỏe thì một người không nên tăng hoặc giảm quá 10% cân nặng hiện tại của mình trong 1 tháng.

Điều đó có nghĩa là nếu bạn nặng 60kg thì trong 1 tháng bạn chỉ nên giảm khoảng 5-6kg, vì vậy nếu bạn muốn tìm các thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây thì quả thực là một điều phản khoa học, Nylinh cân nhắc bạn khi search các tìm kiếm này trên web thì cũng nên cân nhắc.

>>>Bài viết được nhiều người quan tâm nhất: Top 5 thuốc giảm cân an toàn nhất 2021 được chuyên gia khuyên dùng.

Nguyên tắc để giảm cân thành công

Công thức để bạn có cân nặng đáng mơ ước không gì khác đó là: ăn uống lành mạnh + chế độ tập luyện khoa học + tinh thần thoải mái. Với cuộc sống hiện đại ăn không kịp thở như ngày nay thì liệu có mấy ai có thể thực hiện được công thức này.

Và nếu bạn đang có thân hình chuẩn thì hàng ngày trang web của Nylinh không có hàng nghìn lượt tìm kiếm về chủ đề “thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây”.

Trong bài viết này Nylinh không chắc chắn có thể giúp bạn giảm được 6kg trong 1 tuần nhưng giảm 1-2kg mỗi tuần thì có thể đấy, chỉ cần bạn kiên trì là 1 tháng có thể giảm 6kg rồi đúng không nào.

Những lưu ý khi bạn áp dụng thực đơn giảm cân

Để quá trình giảm cân của bạn đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên chú ý một số vấn đề sau:

  • Khi mục tiêu đã đặt ra thì bạn cũng nên kiên trì thực hiện, việc nản và bỏ cuộc giữa chừng sẽ làm bạn mất động lực rất nhiều trên hành trình lấy lại cân nặng.
  • Bên cạnh việc ăn uống khoa học thì bạn cũng có kế hoạch tập luyện thể dục đều đặn ít nhất là 30p mỗi ngày.
  • Bạn nên uống đủ 1,5-2l nước mỗi ngày nhé.
  • Hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn được thì càng tốt các loại thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga, các loại nước có cồn…
  • Một điều quan trọng là bạn nên nghỉ ngơi hợp lý, tránh để tình trạng quá căng thẳng mệt mỏi cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn đấy.
  • Và để giảm cân thì tất nhiên calo nạp vào phải ít hơn calo tiêu thụ, lời khuyên từ các chuyên gia nếu bạn muốn giảm cân 1kg 1 tuần thì bạn cần giảm được 1000cal mỗi ngày, phần tiếp theo đây Nylinh sẽ giới thiệu đến các bạn những thực phẩm nạp ít cal mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng nhé.

Những thực phẩm tốt cho giảm cân

Phần này Nylinh sẽ giới thiệu đến các bạn những loại thực phẩm có lợi cho giảm cân và hàm lượng giá trị dinh dưỡng của nó để bạn có thể dễ dàng mix các món với nhau tránh việc bị ngán nhé.

1. Khoai lang

Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây

Trong các loại rau củ quả, Nylinh thực sự đánh giá cao khoai lang trong vấn đề giảm cân. Đây là loại củ không chỉ giúp nhuận tràng, giàu vitamin mà còn có nhiều khoáng chất có lợi như magie, canxi, kali…

Cùng thuộc nhóm lương thực tương tự như gạo, nên nhiều người vẫn nghi ngại về vấn đề ăn khoai lang giảm cân.

Khi ăn khoai lang có vị ngọt bùi nhưng thực tế hàm lượng đường trong khoai khá thấp. Theo kết quả nghiên cứu thì cơ thể hấp thụ khoai lang giúp ổn định lượng đường trong máu, giúp hệ tiêu hóa hấp thu chậm rãi chất dinh dưỡng, bình thường quá trình sản xuất insullin.

Không những vậy, khoai lang cũng giúp bạn có cảm giác no lâu, hỗ trợ cảm giác thèm ăn, hạn chế việc nạp thêm thức ăn gây tăng cân.

Trong khoai lang cũng có hàm lượng chất xơ khá cao giúp ngăn chặn hấp thu chất béo, cải thiện quá trình trao đổi chất, cho hiệu quả giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Và một điều đặc biệt khiến cho khoai lang trở thành thực phẩm vàng trong làng giảm cân đó chính là hàm lượng calo trong khoai lang khá ít, đây là một điều quan trọng trong vấn đề giảm cân là lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo tiêu thụ.

2. Rau cải xanh

thực đơn giảm cân 1 tuần 6 kg

Việc kết hợp nhiều rau xanh trong các bữa ăn luôn được các chuyên gia khuyến khích chứ không chỉ riêng trong vấn đề giảm cân.

Trong rau xanh có lượng calo và carbohydrate thấp, giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, nhiều chất xơ…rất tốt cho sức khỏe và giảm cân.

Một số loại rau xanh bạn có thể tham khảo như: cải bó xôi, bắp cải, xà lách, cần tây…

3. Trứng

thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Nếu bạn muốn giảm cân thì trứng là thực phẩm bạn không nên bỏ qua, không những vậy với trứng bạn cũng dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, giúp bạ không bị ngán.

Trứng chứa khá nhiều protein, chất béo lành mạnh, lượng calo cũng thấp…và trứng cũng có thể khiến bạn cảm thấy no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn đấy.

Trứng và lòng đỏ trứng chứa khá nhiều chất dinh dưỡng và giúp bạn có thể có những chất dinh dưỡng cần thiết với thực đơn giảm calo.

Nhiều nguồn tin cho rằng ăn nhiều trứng sẽ dễ bị mắc ung thư vì cholesterol trong trứng khá cao là chưa chính xác bạn nhé, các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng việc ăn trứng không hề ảnh hưởng xấu đến cholesterol trong máu cũng như không gây ra các cơn đau tim.

Vì vậy bạn hoàn toàn yên tâm thể sử dụng trứng trong thực đơn giảm cân mà không lo đến các vấn đề sức khỏe nhé.

4. Cá hồi

thực đơn giảm cân nhanh

Cá hồi chứa rất nhiều vitamin chất lượng, chất béo lành mạnh và rất nhiều dưỡng chất quan trọng khác, hàm lượng chất i-ot trong cá hồi cũng khá lớn giúp duy trì chức năng của tuyến giáp ổn định, cũng quan trọng để giúp cho sự trao đổi chất hoạt động tốt.

Trong cá hồi cũng chứa các axit béo omega-3 giúp giảm viêm, giảm béo phì…và các bệnh chuyển hóa.

Những loại cá tương tự để bạn có thể linh hoạt thay đổi món và cũng có ích cho sức khỏe, giảm cân như cá mòi, cá thu, cá trích…

5. Thịt bò

Trong thịt bò có một lượng lớn protein giúp làm no bụng nhanh, ăn một bữa giàu protein có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy hơn 80-100kcal/ngày.

Mặc dù trong thịt bò có chứa hàm lượng axit béo khá cao nhưng lại không gây tăng cân mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa, và có lợi cho tim mạch.

Nếu bạn biết cách sử dụng loại thực phẩm này hợp lý thì nó rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn đấy.

6. Các loại hoa quả

thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg

Thực ra không phải loại hoa quả nào cũng tốt cho việc giảm cân của bạn đâu, vì thành phần trong mỗi loại quả là khác nhau mà.

Lê, chuối, táo, cà chua, bơ…là những loại quả được ưu tiên hàng đầu trong hành trình giảm cân của bạn đấy.

Đây là các loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm chất xơ và kali…và lượng đường trong chúng còn giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Bên cạnh đó những trái cây thuộc họ nhà chanh như cam, quýt, bưởi…bạn cũng đừng nên bỏ qua nhé vì đây là những loại trái chứa nhiều chất xơ và vitamin C, các axit amin trong chúng giúp phá hủy chất béo và đốt cháy tạo ra nhiểu năng lượng.

7. Đậu và các loại đậu

Các loại đậu cũng là một trong những loại thực phẩm được xếp vào danh sách vàng để giảm cân đấy. Những loại thực phẩm thuộc họ đậu có xu hướng giàu protein và chất xơ, là những dưỡng chất dễ dẫn đến cảm giác no.

Trong thành phần của đậu cũng có chứa một số chất kháng tiêu giúp cải thiện insulin, giảm đường huyết, giảm thèm ăn…rất tốt cho sức khỏe.

Một số loại đậu bạn có thể sử dụng trong thực đơn giảm cân của mình như: đậu đen, đậu đỏ, đậu ván, đậu xanh, đậu lăng…

8. Ngũ cốc nguyên hạt

ngũ cốc nguyên hạt giảm cân

Công dụng của các loại ngũ cốc chưa bao giờ là không được nhắc tới trong các diễn đàn sức khỏe bởi thành phần trong chúng nhiều chất xơ, rất giàu vitamin, các chất dinh dưỡng, các khoáng chất có lợi cho sức khỏe và đặc biệt là các bệnh về tim mạch.

Yến mạch có lẽ loại ngũ cốc được xướng tên đầu tiên, bởi nó là một trong những loại hạt giúp giảm cân rất tốt.

Trong yến mạch có chứa nhiều avenanthramide, là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tim mạch khá tốt, ngoài ra chất xơ trong yến mạch có khả năng hấp thụ nhiều nước, làm dạ dày mau đầy và tăng cảm giác no.

Và còn những loại hạt vô cùng tốt cho sức khỏe và giảm cân nữa như gạo lứt, lúa mạch đen nguyên chất, đại mạch, ngô…là những thực phẩm bạn có thể tham khảo để gia tăng hương vị cho các món ăn của mình.

9. Các loại hạt

Hạt là món ăn dễ sử dụng, bạn có thể sử dụng để ăn dặm khi cảm thấy đói để thay cho các bữa ăn phụ. Trong các loại hạt có chứa có chứa một lượng cân bằng protein, chất xơ, và chất béo lành mạnh rất tốt cho người muốn giảm cân.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ăn các loại hạt hợp lý thường khỏe và gầy hơn so với những người không có thói quen ăn các loại hạt đấy.

10. Sữa chua

Món ăn cuối mà Nylinh muốn giới thiệu đến các bạn đó chính là sữa chua, sữa chua chứa rất nhiều probiotic rất tốt cho quá trình tiêu hóa, trao đổi chất. Các enzym có lợi trong sữa thì giúp tăng cường miễn dịch, phát triển xương.

Vì vậy thực đơn hàng ngày bạn cũng đừng quên bỏ qua sữa chua nhé.

Kết luận

Wao vậy là chúng ta cùng nhau đi hết bài viết “thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây bà con ơi” của Nylinh rồi. Việc giảm cân là rất quan trọng không chỉ ở nữ giới mà còn cả nam giới vì nó không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn cả vấn đề sức khỏe của bạn nữa.

Bài viết này Nylinh muốn chỉ cho các bạn thấy việc đưa ra cho bạn thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg là rất đơn giản, chỉ cần mix các loại thực phẩm các bạn nên ăn trong quá trình giảm cân một cách linh hoạt là bạn đã có những bữa ăn thật healthy rồi.

Điều quan trọng là bạn nên hiểu cơ thể của mình và thật cân nhắc nếu như muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần nhé. Chúc bạn giảm cân thành công và an toàn nhé.

MUA HÀNG CHÍNH HÃNG TẠI ĐÂY

Leave a Comment!