[Cảnh báo] – Nhịn ăn để giảm cân, lợi hay là hại

Khi bắt đầu cuộc cách mạng giảm cân thì nhiều người nghĩ ngay đến phương pháp nhịn ăn để giảm cân và xem nó như kim chỉ nam xuyên suốt quá trình giảm cân của mình.

Nhịn ăn, bỏ bữa được các chị em đánh giá đang là cách giảm cân thời thượng hiện nay nhưng nếu bạn không có phương pháp đúng thì việc nhịn ăn để giảm cân vô tình trở nên phản khoa học và mang đến những tác hại đáng tiếc cho sức khỏe.

Nhịn ăn để giảm cân – lợi hay là hại

Ăn kiêng định kỳ giúp giảm lượng đường trong máu và sức đề kháng insullin, giảm viêm nhiễm và nguy cơ các bệnh tim mạch.

Bạn có nghĩ nhịn ăn là một chế độ ăn kiêng khoa học? Các nhà nghiên cứu tin rằng việc nhịn ăn sẽ gây một chút áp lực cho các tế bào trong cơ thể giống như việc căng cơ trong quá trình tập thể dục và làm chúng có khả năng kháng bệnh tốt hơn.

Trong một nghiên cứu gần đây, những người trong kế hoạch nhịn ăn ngày kế tiếp trong sáu tháng mất khoảng 6% trọng lượng cơ thể của họ giống như những người có chế độ low carb bình thường nhưng 38% số người nhịn ăn trong đó bỏ cuộc.

Vậy thì tại sao bạn phải tốn thời gian thử nghiệm một kế hoạch giảm cân nhanh với tỉ lệ bỏ cuộc cao như vậy. Ngoài các lợi ích sức khỏe thì một số người thích phương pháp này và cho rằng đây là cách dễ dàng nhất để họ có thể kiểm soát cân nặng của mình.

Tiến sĩ Mark Mattson, một nhà thần kinh học tại học viện Quốc Gia về người cao tuổi, đã nghiên cứu việc nhịn ăn theo từng giai đoạn và bản thân ông cũng đã thử kế hoạch này trong nhiều năm “Một khi đã quen rồi thì không mấy khó khăn như bạn nghĩ đâu, bạn sẽ sớm thích nghi thôi” ông cho biết.

Các nghiên cứu về việc giảm cân bằng việc nhịn ăn theo từng giai đoạn chỉ ra rằng con người đánh giá mức đói của họ là 8 trong thang điểm 10 ở những ngày đầu tiên, sau hai tuần con số đó là 3. Sau khoảng 4 tuần theo phương pháp này bạn sẽ thấy bản thân không đói vào những ngày nhịn ăn.

Chưa có nghiên cứu nào về việc nhịn ăn lâu dài. Bạn có thể dừng lúc nào nếu cảm thấy không phù hợp. Tuy nhiên khoảng thời gian giới hạn trong chế độ nhịn ăn cũng sẽ khiến bạn cảm thấy chới với và không phải ai cũng có thể thành công với hình thức giảm cân này.

Và nếu việc nhịn ăn có thể làm giảm cân nặng của bạn nhưng bạn nhịn ăn sai cách thì nó cũng có thể mang lại những ảnh hưởng sức khỏe vô cùng nguy hiểm như sau:

1. Nhịn ăn để giảm cân làm trao đổi chất chậm

Tốc độ trao đổi chất còn được biết đến với tên gọi tỉ lệ trao đổi chất. Nó là lượng calo bạn đốt cháy trong một khoảng thời gian nhất định.

Khi cơ thể không nhận được dinh dưỡng dẫn theo đó, cơ thể sẽ cố gằng bù lại bằng cách giảm tốc độ trao đổi chất và lượng calories đốt cháy. Mức độ giảm nhiều hay ít còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người.

Nhịn ăn để giảm cân lợi hay là hại

2. Cơ thể thiếu sức sống

Rất nhiều người không chỉ ở Việt Nam mà trên thế giới khi bắt đầu vào quá trình giảm cân là hầu như họ không ăn gì chỉ uống nước để cầm hơi, lâu dần cơ thể bạn cũng có giảm cân thật nhưng là giảm cân do cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng và trở nên hốc hác đáng sợ.

Việc nhịn ăn dài ngày sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, da dẻ nhăn nheo vì bạn không cung cấp đủ vitamin cho da, thường xuyên có cảm giác chóng mặt, buồn nôn vì cơ thể thiếu sắt…và còn rất nhiều những biến chứng nguy hiểm nữa nếu như bạn cứ nhịn ăn thiếu khoa học.

>>>Bài viết được nhiều người quan tâm nhất: Top 5 thuốc giảm cân an toàn nhất 2020 được chuyên gia khuyên dùng

3. Nhịn ăn khiến cơ thể bạn có mùi

Tại sao lại như vậy? Hãy cùng Nylinh phân tích nhé. Nếu cơ thể bạn không nhận đủ lượng carb cần thiết thì nó sẽ không thể tái tạo năng lượng và sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái nhiễm keton, gây nên mùi hôi khi thở.

Nếu bạn nhịn ăn sáng hơi thở hôi sẽ xuất hiện vào ban trưa đấy. Vì vậy hãy chú ý đến chế độ ăn uống bạn nhé.

4. Thiếu hụt dinh dưỡng khi nhịn ăn để giảm cân

Điều này chắc chắn rồi. Khi bạn nói không với thực phẩm cũng có nghĩa là bạn nói không với dinh dưỡng và các dưỡng chất thiết yếu.

Những điều này về lâu về dài sẽ khiến cho hệ miễn dịch của bạn trở nên kém hơn. Những người bị thiếu hụt dinh dưỡng có thể không đủ khả năng chống lại vi trùng, vi rus…nên sẽ dễ bị nhiễm các bệnh như cảm cúm, lao, viêm phổi…và quá trình phục hồi cũng rất chậm.

Thiếu hụt dinh dưỡng lâu ngày cũng sẽ khiến bạn trở nên mệt mỏi, căng thẳng bởi glucose là nguồn năng lượng chính giúp não bộ kiểm soát tâm trạng. Khi cơ thể không tổng hợp đủ glucose từ thức ăn, não bộ nhận ít năng lượng hơn. Đó là lí do khi đói bạn sẽ cảm thấy cáu gắt, khó chịu.

5. Mắc chứng cuồng ăn

Khi bạn bắt đầu với hành trình nhịn ăn để giảm cân, cơ thể không thể kịp thời thích ứng với việc đột nhiên bị mất nguồn năng lượng. Bên cạnh đó, việc nhịn ăn sẽ luôn khiến bạn cảm thấy đói bụng. Thậm chí “đồ ăn” trở thành một thứ hoàn toàn xa xỉ với bạn.

Khi cơ thể thiếu hụt năng lượng nghiêm trọng do quá trình nhịn ăn kéo dài, nó sẽ truyền tín hiệu đến não để bạn nhanh chóng nạp năng lượng cần thiết. Lúc này bạn sẽ khó cưỡng lại cơn đói và ăn còn nhiều hơn trước.

Điều này đã xảy ra rất nhiều với những người lựa chọn hình thức nhịn ăn để giảm cân và điều đáng tiếc là bạn sẽ luôn rơi vào trạng thái đói bụng và ăn không ngừng, điều này làm cho việc tăng cân càng mất kiểm soát hơn.

6. Suy giảm trí nhớ

Một điều nguy hiểm khi bạn thực hiện việc nhịn ăn để giảm cân có lẽ là nó sẽ khiến bạn bị suy giảm trí nhớ đi rất nhiều.

Chất béo trong cơ thể là nguồn năng lượng chính thúc đẩy để thúc đẩy não bộ hoạt động tốt hơn. Vì vậy, việc nhịn ăn để giảm cân sẽ khiến cơ thể không đủ chất béo và dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến trí nhớ và biểu hiện rõ ràng là bạn sẽ hay quên.

7. Hạ đường huyết

Đường huyết là sản phẩm của quá trình phân hủy carbohydrate trong thức ăn nên nó sẽ biểu hiện rõ mức glucose có trong máu của bạn. Nó cũng giúp các bộ phận khác trong cơ thể hoạt động bình thường.

Thiếu hụt đường huyết trầm trọng có thể dẫn đến tình trạng hôn mê nếu bạn không được bù đắp glucose kịp thời. Nguy hiểm nhất là hạ đường huyết nặng còn dẫn đến những biến chứng nguy hiểm cho cơ thể.

8. Mất nước, khô da

Đi kèm với những triệu chứng trên thì việc nhịn ăn để giảm cân còn khiến da bạn bị khô, nhăn nheo. Nguyên nhân là do việc nhịn ăn khiến cơ thể bạn bị mất dịch, từ đó dẫn đến hiện tượng bị mất nước và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Việc nhịn ăn thường xuyên sẽ khiến da bạn trở nên khô nứt, dễ bong tróc.

9. Rối loạn giấc ngủ

Một tác hại nguy hiểm nữa của việc nhịn ăn để giảm cân là giấc ngủ của bạn bi gián đoạn. Bạn nghĩ sao nếu đi ngủ với dạ dày trống rỗng và nó réo gọi bạn cần phải nạp năng lượng, chỉ nghĩ thôi chắc cũng thấy không thể nào đi ngủ rồi.

Không những vậy khi dạ dày không có gì cũng gây mất cân bằng vitamin, kéo theo đó là chậm quá trình sinh lý, khiến cơ thể mệt mỏi, khó đi vào giấc ngủ.

Lời kết

Bạn có thấy những tác hại của việc nhịn ăn để giảm cân chưa. Giảm cân cần một quá trình rèn luyện khoa học, nghiêm túc chứ không thể chỉ dựa vào việc nhịn ăn để giảm cân. Vì thế bạn không nên nóng vội trong hành trình giảm cân của mình.

♥♥♥Muốn việc giảm cân hiệu quả bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, điều độ với việc tập thể dục, sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân như: Keto Slim, Beauty slim

 

 

Leave a Comment!