[Hóng]-10 cách giảm cân sau sinh mổ an toàn mà vẫn nhiều sữa

Bạn là mẹ bỉm, bạn đang tìm cách giảm cân sau sinh mổ? Bạn lo lắng về vấn đề cân nặng cũng như sức khỏe của mẹ và bé?

Trong bài viết này Nylinh xin chia sẻ cho bạn những mẹo giúp bạn giảm cân sau sinh mổ mà sữa vẫn về nhiều nhé.

10 cách giảm cân sau sinh mổ an toàn mà vẫn nhiều sữa

giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Sau khi sinh mổ nhiều chị em sẽ rơi vào tình trạng mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng khiến vóc dáng mất cân đối. Vì vậy từ khóa “giảm cân sau sinh mổ” được chị em tìm kiếm khá nhiều nhưng đâu là những cách làm hữu hiệu nhất thì hãy cùng theo dõi bài viết này nhé:

Phụ nữ sinh thường cơ thể cũng đã rất yếu ớt, các mẹ sinh mổ thì không chỉ sức khỏe yếu hơn mà thời gian chăm sóc sau khi sinh cũng dài hơn.

Chính vì vậy trong khi các chị em sinh thường chỉ mất khoảng 2 tháng để cơ thể có thể phục hồi và bắt đầu với các bài tập nhẹ thì các chị em sinh mổ thường mất 4-6 tháng cho cơ thể phục hồi và vết mổ cũng đã lành lặn.

Để giảm cân sau sinh mổ, chị em nên chú ý kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý để cho bé bú và những bài tập thể dục nhẹ nhàng.

1. Uống nhiều nước để giúp giảm cân sau sinh mổ

Uống nhiều nước luôn được khuyến khích không chỉ với người bình thường mà ngay cả các chị em sau sinh cũng vậy.

Việc uống nước không chỉ cung cấp đủ nước mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giúp các mẹ có cảm giác no và hạn chế được việc thèm ăn.

Bên cạnh uống nước lọc bạn có thể uống thêm khoảng 500ml chè vằng mỗi ngày. Uống chè vằng sau sinh với liều lượng phù hợp sẽ giúp lợi sữa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng vào sữa nuôi con, giúp giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả.

chè vằng giúp giảm cân sau sinh mổ

Nếu bạn chưa biết mua chè vằng ở đâu có thể tham khảo trên shopee nè:

MUA HÀNG CHÍNH HÃNG TRÊN SHOPEE

>>> Xem thêm: Tác dụng của chè vằng giảm cân

2. Ngủ đủ giấc cũng giúp giảm cân sau sinh mổ đấy

Đối với phụ nữ sau sinh giấc ngủ rất quan trọng và cần thiết. Khi cơ thể bạn được ngủ đủ giấc sẽ giúp phục hồi năng lượng và tăng cường quá trình trao đổi chất, bên cạnh đó còn thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, giúp giảm stress và cũng giảm cơn thèm ăn.

Quá nhiều công dụng tuyệt vời đúng không nào, bạn hãy tranh thủ lúc bé ngủ thì mình cũng nghỉ ngơi để cơ thể nhanh chóng phục hồi nhé.

3. Cho bé ti sữa mẹ đều đặn

cách giảm cân sau sinh mổ

Một cách giảm cân sau sinh mổ đơn giản mà hiệu quả đó là cho bé ti sữa mẹ đều các bạn nhé bởi vì khi bé ti mẹ cơ thể của bạn sẽ phải sử dụng thêm nhiều calo để tạo và lưu trữ sữa.

Y học cũng đã khẳng định, việc cho con bú bằng sữa mẹ là rất tốt và cần thiết cho trẻ nhỏ, và nó còn giúp cho mẹ giảm mỡ bụng sau sinh mổ.

4. Cắt giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể

Bạn nên cắt giảm lượng tinh bột nạp vào vào cơ thể xuống còn khoảng 50g/ngày. Thay vì ăn cơm trắng bạn có thể thay thế bằng các thực phẩm khác nhưng vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng như gạo lứt, yến mạch…

5. Chế độ dinh dưỡng sau sinh phù hợp

Để có sức khỏe chăm con, đảm bảo nguồn sữa cho con bú và sức khỏe của mẹ, chế độ dinh dưỡng đối với mẹ là vô cùng quan trọng.

Điều đó không có nghĩa là bạn nạp càng nhiều dinh dưỡng là tốt đặc biệt là đối với những người cần giảm cân sau sinh mổ mà cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu protein vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể và tạo điều kiện cho các quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường.

Lượng protein cần thiết cho cơ thể và phù hợp với mẹ sau sinh mổ là khoảng 70-80g các loại: thịt gà, thịt nạc, cá, tôm, các loại hạt ngũ cốc…

Không nên sử dụng dầu ăn có nhiều dầu mỡ, thức ăn nhiều dầu mỡ vốn đã không tốt với người bình thường thì đối với mẹ sau sinh và đang cho con bú càng nên hạn chế, bạn có thể thay thế bằng các món luộc hoặc hấp cũng rất tốt.

Bên cạnh đó các bữa ăn của bạn cũng nên được chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và mỗi bữa nên đảm bảo lượng dinh dưỡng vừa đủ.

6. Cần bổ sung chất xơ

Khi cung cấp cho cơ thể các loại rau củ quả như: cải bó xôi, rau ngót, bưởi, táo, nho, khoai lang…là các bạn cũng làm giảm béo bụng sau sinh mổ rồi đấy.

Chất xơ trong các loại rau củ cũng giúp cho quá trình chuyển hóa trao đổi chất trong cơ thể dễ dàng hơn giúp bạn hạn chế được việc táo bón sau sinh.

7. Massage vùng bụng giúp giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Một cách mà các mẹ hay sử dụng đó là chườm muối nóng lên bụng và mát xa theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Cách làm này giúp đốt cháy mỡ thừa và chất béo ở vùng bụng khá hiệu quả.

8. Giảm cân sau sinh mổ bằng bột nghệ và mật ong

Giảm cân sau sinh mổ bằng bột nghệ và mật ong

Bột nghệ và mật ong là những những chất có công dụng rất tốt khi điều trị các bệnh về dạ dày, xương khớp…

Phụ nữ sau sinh khi dùng hỗn hợp này vừa giúp cải thiện vóc dáng vừa mang lại cho bạn làn da mịn màng.

Cách làm cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần pha 2 muỗng cà phê tinh bột nghệ vàng với 1 muỗng mật ong nguyên chất vào trong 150ml nước ấm và khuấy đều, tùy theo khẩu vị mà bạn có thể gia giảm số lượng trên.

Bạn nên uống trước bữa ăn để giảm mỡ bụng, giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn.

9. Bài tập giảm cân sau sinh mổ

Khi sinh mổ bạn cần ít nhất 8 tuần để cơ thể phục hồi được hoàn toàn. Do vậy, để muốn lấy lại vóc dáng bạn cũng nên tập những bài tập đơn giản nhẹ nhàng và tránh những động tác căng cơ bụng làm ảnh hưởng tới vết mổ. Bạn có thể tham khảo một số bài tập nhẹ dưới đây:

  • Bài tập hít thở sâu: bạn nằm ngửa, chân hơi co, hít thật sâu cho bụng có cảm giác phình ra rồi từ từ thở ra nhẹ nhàng. Nên thực hiện khoảng 5 lượt/ngày, mỗi lượt khoảng 5 phút.
  • Bài tập đi bộ: Bài tập này cũng khá đơn giản, thay vì nằm ì một chỗ, bạn có thể đứng lên đi lại nhẹ nhàng trong nhà là cũng tiêu tốn khá nhiều calo rồi đấy.

10. Giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng đai nịt bụng Latex

Sau khi vết thương mổ của bạn đã lành lặn bạn có thể sử dụng đai nịt bụng Latex hỗ trợ cho việc giảm mỡ bụng của bạn đấy.

Với những thiết kế tối ưu, đai nịt bụng Latex theo như cảm nhận của Nylinh thì khá phù hợp với các mẹ sau sinh đấy. Xem thêm bài review của mình dưới đây để biết rõ hơn về sản phẩm này nhé.

>>> Bài viết liên quan: Review đai nịt bụng Latex có tốt không, mua ở đâu

♦♦♦ Những lưu ý khi bắt đầu giảm cân sau sinh mổ

  • Điều đầu tiên mà Nylinh muốn cân nhắc chị em đó là không nên bỏ đói cơ thể chỉ vì muốn giảm cân nhanh, cách làm này vừa khiến bạn không đủ sữa cho bé ti mà cơ thể mẹ cũng sẽ bị suy nhược chứ đừng nói làm giảm cân.
  • Thời gian để bạn bắt đầu giảm cân sau sinh mổ có lẽ là 2 tháng sau sinh, vì lúc đó cơ thể mới bắt đầu phục hồi và vết thương mổ cũng đã lành.
  • Bạn nên chú ý giảm cân một cách từ từ, không nên quá nóng vội để cho làn da của bạn có thể giữ được tính đàn hồi và không bị rạn.
  • Hạn chế ăn tinh bột và đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, bổ sung thêm nhiều chất xơ từ rau củ quả bạn nhé.

Lời kết

Trên đây là 10 mẹo giảm cân sau sinh mổ cho các chị em nào cần thì tham khảo nhé. Cơ thể mẹ sau sinh rất nhạy cảm vì vậy bạn nên chú ý tới các vấn đề dinh dưỡng, chế độ nghỉ ngơi phù hợp và nhất định không để stress để tránh trầm cảm sau sinh bạn nhé.

Kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ này được Nylinh đúc kết từ đời bà, mẹ và mình, hy vọng bạn có thể áp dụng những mẹo nhỏ này để nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn nhé. Nếu bạn còn những bí quyết nào hay, hãy chia sẻ với Nylinh để chúng ta cùng nhau thảo luận nhé.

 

 

Leave a Comment!