8 cách giảm cân mà không cần tập thể dục (Ai cũng áp dụng được)

Có phải bạn đang tìm cách giảm cân mà không cần tập thể dục? Bạn quá bận rộn, bạn không có đủ thời gian để đến phòng Gym?….

Yên tâm, hôm nay mình sẽ chia sẻ cho bạn cách giảm cân tại nhà vừa an toàn lại không tốn tiền và mất thời gian đến phòng tập nhé.

8 cách giảm cân mà không cần tập thể dục (dễ áp dụng)

1. Không bỏ bữa sáng

Nhiều người vẫn hay quan niệm rằng bữa tối là quan trọng nhất, đây là bữa ăn bạn cần ăn thật no và đầy đủ dinh dưỡng là được còn những bữa ăn khác không cần thiết. Nếu bạn cũng đang có suy nghĩ như vậy thì Nylinh xin đưa ra một số lý do sau đây để bạn có thể duy trì bữa sáng nhé.

Khoa học đã chứng minh việc ăn sáng thường xuyên có thể duy trì sức khỏe tim mạch, những người có thói quen ăn sáng có mức cholesterol thấp hơn, vòng eo nhỏ hơn, và mức insulin trong máu cũng ổn định hơn.

Một nghiên cứu khác còn cho rằng một bữa sáng đầy đủ còn giúp bạn cải thiện hệ thống miễn dịch,  giúp cơ thể tránh xa các bệnh truyền nhiễm như cúm, thủy đậu, sởi…những bệnh được gây ra do hệ thống miễn dịch thấp.

Bữa ăn sáng còn cung cấp 60% năng lượng cho cơ thể để bạn có thể duy trì hoạt động trong ngày, không những thế ăn sáng giúp hệ thống trao đổi chất làm việc ổn định, từ đó giúp cho việc đốt cháy chất béo, góp phần đáng kể làm giảm trọng lượng cơ thể ở những người thừa cân.

Với những chia sẻ trên đây Nylinh nghĩ bạn còn chần chừ gì mà không lên ngay cho mình thực đơn bữa sáng thật đầy đủ dinh dưỡng nào.

2. Chế độ ăn giảm cân

Bạn nên hạn chế những thức ăn có tỉ lệ calo cao như thịt đỏ, phomai, thức ăn nhiều dầu mỡ… trong các bữa ăn của mình nhé.

Thịt trắng, hoa quả, rau xanh, ngũ cốc… là những thực phẩm bạn cần chú ý bổ sung nhiều hơn trong thực đơn hàng ngày, lượng calo trong chúng rất thấp nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể của bạn.

Bạn cũng đừng quên uống nhiều nước trong ngày (1,5l-2l ) nhé, uống nhiều nước giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, không những thế khi bạn uống nước lạnh thì buộc cơ thể phải đốt cháy calo để làm ấm nước, một cách giảm cân đơn giản.

cách giảm cân mà không cần tập thể dục

 

3. Hạn chế những đồ ăn nhanh

Nếu bạn là tín đồ ăn uống của snack, bánh kẹo, đồ ăn nhanh…hay nước uống có ga thì Nylinh khuyên bạn hãy vứt chúng đi ngay lập tức vì chúng hầu như không có lợi cho sức khỏe mà còn khiến cho cân nặng của bạn tăng nhanh.

Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn thì có thể chia bữa chính ra thành những bữa nhỏ, làm như vậy bạn vừa có thể đốt cháy nhiều calo mà cơ thể sẽ ít đói hơn.

Bạn biết không để có thân hình lý tưởng thì các vận động viên cũng có một chế độ ăn uống nghiêm ngặt đấy, những bữa ăn của họ thường được chia nhỏ khoảng 7-8 bữa/ ngày. Đối với chúng ta thì bạn có thể chia nhỏ khoảng 4-5 bữa trong một ngày là cũng tốt rồi.

Bạn có thể tham khảo thời gian biểu dưới đây nhé:

  • 6 giờ sáng: Bữa sáng
  • 9 giờ sáng: Bữa nhẹ (bữa ăn phụ chỉ cần khoảng 10 phút để sử dụng nên bạn có thể chuẩn bị sẵn những đồ ăn nhẹ)
  • 12 giờ trưa: Bữa trưa
  • 3 giờ chiều: Bữa nhẹ
  • 7 giờ tối:      Bữa tối

Trước khi đi ngủ bạn cũng có thể uống 1 ly rượu vang để hỗ trợ việc phục hồi năng lượng trong ngày và đẩy nhanh việc giảm mỡ thừa, một cách giảm cân mà không cần tập thể dục đúng không?

 

cách giảm cân mà không cần tập thể dục

 

4. Xây dựng kế hoạch cân nặng

Bạn cần đo lường, tính toán, kiểm soát năng lượng calo đã nạp và tiêu thụ mỗi ngày.

Mỗi người có một cơ địa khác nhau vì thế bạn cần có cho riêng mình bảng tính về cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động… để có thể xây dựng một chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp, bạn có thể tham khảo phương trình Harris-Benedict (BMR) này nhé.

Phương trình Harris-Benedict là một phương pháp được sử dụng để ước tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của một cá nhân (BMR), đây là công cụ được rất nhiều người áp dụng thành công để hỗ trợ trong việc giảm cân của mình.

>>> Bài nhiều người xem: Top 5 thuốc giảm cân an toàn nhất 2020 được chuyên gia khuyên dùng

5. Các bài tập cơ thể

Nếu bạn muốn giảm cân mà chỉ tập trung vào chế độ ăn kiêng thì cũng sẽ không hiệu quả đâu.

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng cần có cho mình những bài vận động cơ thể đơn giản, thay vì nằm lướt web, chơi game lúc thời gian rảnh thì bạn có thể tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng hay đi dạo hoặc chạy bộ cũng là những cách để bạn đốt bớt lượng calo trong cơ thể đấy.

6. Ngủ đủ giấc

Những lợi ích tuyệt vời khi bạn có giấc ngủ sâu và đủ không phải ai cũng biết, ngoài việc tăng tuổi thọ, tái tạo tế bào, khắc phục các tổn thương bên trong, tăng miễn dịch đẩy lùi bệnh tật, giảm stress các bất ổn về tâm lý….thì ngủ đủ giấc cũng là một cách để bạn giảm cân và duy trì vóc dáng nữa đấy.

Đi ngủ sớm và tác dụng của nó luôn được các chị em phụ nữ quan tâm, bạn đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc thì bạn cũng có thể kiểm soát cân nặng của mình khi đang ngủ, bạn thức khuya hoặc khó ngủ thì càng làm gia tăng tình trạng căng thẳng và dẫn đến việc muốn ăn nhiều hơn, lâu ngày sẽ tích tụ mỡ ở bụng.

Vì thế dù bạn chưa hoàn thành công việc trong ngày thì cũng hãy gác lại mọi thứ sang một bên và đi ngủ sớm nhé, những việc chưa làm xong bạn có thể thức dậy sớm làm vào ngày mai. Tin tôi đi, khi bạn ngủ đủ giấc và đi ngủ sớm thì chắc chắn ngày mai bạn sẽ có một ngày làm việc tràn đầy năng lượng.

cách giảm cân tại nhà mà không cần tập gym

7. Nghỉ ngơi mỗi tuần 1 ngày

Bạn có biết mẹo hay nhất trong cách giảm cân mà không cần tập thể dục đó là giữ cho mình một tinh thần lạc quan, vui vẻ không. Bạn đã có một tuần làm việc rất mệt mỏi rồi thì tại sao lại không để cơ thể của mình được nghỉ ngơi, lấy lại năng lượng của tuần vừa qua.

Các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra rằng, nếu không muốn bị trầm cảm, tăng cân, giảm tuổi thọ…thì mọi người nên ngủ đủ giấc.

Tuy nhiên tiến sĩ Matthew-chuyên gia giấc ngủ, giám đốc trung tâm y học sinh lý ở Florida, Mỹ cho biết nếu không thể ngủ thì nghỉ ngơi cũng sẽ giúp trị được nhiều bệnh, điều quan trọng là phải biết nghỉ ngơi đúng cách.

Qua nhiều năm làm việc, nghiên cứu, điều trị cho nhiều bệnh nhân, ông phát hiện ra rằng việc nghỉ ngơi đúng cách cũng quan trọng không kém so với việc ngủ đủ giấc, nhất là trong việc khôi phục, tái tạo cơ thể và duy trì sức khỏe lâu dài.

Tiến sĩ Matthew cho biết: “Nhiều người bận rộn đến mức cho rằng nghỉ ngơi là lãng phí nhưng thực sự nghỉ ngơi là một nhu cầu sinh học của cơ thể. Tất cả các chứng minh khoa học đều cho thấy, chúng ta cần nghỉ ngơi như cần thực phẩm”.

Hãy để bản thân được nghỉ ngơi, thư giãn, hãy nuông chiều bản thân một chút như xông hơi, xông tinh dầu hoặc ngâm mình trong bồn tắm chẳng hạn, bạn sẽ cảm thấy mọi thứ thật thoải mái.

8. Uống gì để giảm cân tại nhà

Minh sẽ chia sẻ thêm cho bạn một cách giảm cân nhanh hơn nữa mà không cần tập thể dục đó là sử dụng các viên uống giảm cân.

Hiện nay trên thị trường có khá nhiều sản phẩm thuốc giảm cân nhưng mình thấy đây là 3 sản phẩm được rất nhiều chị em tin tưởng và mua dùng

Loại số 1: Viên uống giảm cân Keto Slim

Là một viên uống được sản xuất theo phương pháp giảm cân Keto rất nổi tiếng trên thế giới, Keto Slim là sản phẩm hỗ trợ giảm cân dựa trên nguyên lý hoạt động phương pháp Keto nhưng được điều chế hoàn toàn từ thảo dược cỏ trong tự nhiên vì vậy rất an toàn cho người dùng.

Khi sử dụng viên uống giảm cân Keto Slim bạn sẽ không còn phải lo về chế độ ăn kiêng hay luyện tập vất vả, đây là những công dụng khi bạn sử dụng sản phẩm:

  • Ngăn chặn sự hấp thu tinh bột, do đó ức chế sự tích trữ mỡ thừa, đặc biệt là sự hình thành mỡ thừa tại vùng bụng, bắp tay, bắp chân…
  • Tăng cường chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm mỡ máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp cao…
  • Tăng hoạt động trao đổi chất, giúp lượng thức ăn nạp vào cơ thể được tiêu hóa nhanh hơn.
  • Giảm mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể, giúp bạn có cơ thể săn chắc và thon gọn
  • Ức chế cảm giác thèm ăn
  • Giảm 5-7 kg mà không lo tăng cân trở lại sau khi ngưng dùng.

→ Xem thêm: Thuốc giảm cân Keto Slim có thật sự tốt không?

 Loại số 2: Viên giảm cân AB

Viên giảm cân AB với hai loại A và B giúp giảm lượng chất béo hấp thu vào cơ thể và giảm đáng kể lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Viên giảm cân AB được nhập khẩu trực tiếp từ Nhật Bản, được bào chế ở dạng viên, đóng gói riêng biệt trong 2 lọ A và B, mỗi lọ chứa 60 viên thuốc. Sản phẩm được tạo nên từ những thành phần đặc biệt, hỗ trợ tốt cho quá trình đào thải mỡ thừa, săn chắc cơ bắp và cân bằng hàm lượng dinh dưỡng trong cơ thể.

Với sự kết hợp hai lọ A và B, sản phẩm AB mang đến cho bạn những công dụng sau:

  • Viên giảm cân AB với lọ A có thành phần tự nhiên giúp đốt cháy mỡ thừa ở những vùng như bụng mông, bắp chân…chuyển hóa thành năng lượng, đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất.
  • Viên giảm cân AB lọ B chứa thêm thành phần trà hoa, bột than tre…giúp ngăn ngừa hấp thụ protein và đường trong cơ thể, từ đó ngăn chặn sự hấp thụ lượng đường trong thức ăn, giúp bạn ăn thoải mái mà không lo tăng cân hay béo phì.
  • Ngoài ra viên giảm cân AB còn giúp đào thải các chất cặn bã, chất độc, giúp cơ thể được khỏe mạnh, làn da sáng mịn.

Loại số 3: Viên uống giảm cân Rocori Cambo

Viên uống Cambo là một sản phẩm do viện quân y 103 sản xuất, với 100% thảo dược an toàn, viên uống Rocori Cambo giúp giảm cân, giảm mỡ máu, giảm Cholesterol xấu và giảm triglycerid, hạn chế xơ vữa mạch máu, làm giảm và hạn chế mỡ dư thừa béo phì.

Thành phần có trong viên giảm cân cambo gồm matcha, gạo lứt đỏ lên men, hạt chia, chè vằng, tinh chất bưởi…đều là các thành phần từ thiên nhiên có tác dụng giảm cân rất tốt.

  • Viên uống giảm cân Cambo mang đến cho bạn tác dụng kép phòng ngừa điều trị thừa cân, giảm béo phì, và hạ mỡ máu.
  • Đẩy nhanh các hoạt động trao đổi chất, và tăng cường chuyển hóa, đốt cháy năng lượng thừa, không để năng lượng tích lũy tạo mỡ thừa.
  • Viên uống Cambo cũng giúp khống chế cảm giác thèm ăn.
  • Giúp giảm cân bằng việc ngăn chặn chuyển đổi carbohydrate thành chất béo cũng như chuyển hóa lipid.

Kết luận

Như vậy, với những chia sẻ trên đây của mình, Nylinh hi vọng bạn sẽ có riêng cho bản thân cách giảm cân mà không cần tập thể dục, nếu bạn còn những cách nào hay hãy bình luận vào bên dưới để chúng ta cùng thảo luận nhé.

 

Leave a Comment!