8 cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng: Đánh bay mỡ, eo thon (dễ áp dụng)

Bạn là dân văn phòng? Bạn muốn tìm cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất?….Có lẽ mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh lớn nhất của chị em văn phòng, là nỗi đau không nói thành lời…

Tại sao dân văn phòng béo bụng?

Do tính chất công việc, đa phần những người làm văn phòng đều rơi vào tình trạng béo bụng không kể nam hay nữ cũng vì những lý do sau:

  • Do ngồi một chỗ quá lâu, ít đi lại vân động nhẹ.
  • Phần lớn người làm văn phòng đều ngồi sai tư thế, ngồi gập bụng hoặc ngã người ra sau quá nhiều cũng làm mỡ thừa tập trung dồn về đây.
  • Ai làm văn phòng thì chắc cũng biết, môi trường thường xuyên ăn vặt đặc biệt là đồ ăn nhanh, thức uống có ga.
  • Áp lực công việc, thức khuya cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho vòng eo của bạn ngày càng dày lên đấy.

Hãy cũng mình áp dụng những mẹo nhỏ này để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả nhất nhé.

8 cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng, đánh bay mỡ, eo thon (có thể áp dụng tại công sở)

giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Cách ngồi không bị béo bụng

Công việc ngồi lâu, căng thẳng khiến bạn uể oải, mệt mỏi, ngồi gác chân, khoanh chân…có lẽ là tư thế nhiều người lựa chọn nhất. Đây là lý do khiến mỡ dồn về phần bụng đấy.

Bạn cần phải thay đổi ngay bây giờ, ngồi đúng tư thế là việc làm đầu tiên, bạn cần ngồi thẳng lưng, đùi và chân vuông góc với nhau, đầu thẳng để mắt cách màn hình máy tính khoảng 30cm. Làm như vậy không chỉ để giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn rất tốt cho các bộ phận khác của cơ thể.

giảm mỡ bụng hiệu quả

2. Tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng

Cứ cách 1-2 tiếng bạn hãy tranh thủ đi lại, có thể mang hồ sơ qua phòng khác, đi vào nhà vệ sinh rửa mặt cho tỉnh táo hơn, leo cầu thang cũng là một cách hay để bạn làm giảm mỡ bụng hiệu quả đấy.

Theo các chuyên gia khi bạn dành 10p để leo cầu thang mỗi ngày thì cũng đã đốt cháy khoảng 100 calo rồi đấy. Leo cầu thang không chỉ có tác dụng trong giảm mỡ vùng bụng mà hoạt động này còn rất tốt cho tim mạch, giúp cho vòng 3 và đùi thêm săn chắc, làm giảm stress…

Hãy tranh thủ khi có thể nhé, đứng ngồi lì một chỗ sẽ làm cho cơ thể của bạn nặng nề hơn thôi.

3. Tập hít thở tiêu mỡ ngay tại ghế của bạn

Bạn đã bao giờ nghe đến việc hít thở để giảm cân chưa? Nghe thì có vẻ lạ nhưng đây là một cách đơn giản để giảm mỡ bụng hiệu quả đấy.

Việc hít thở đúng cách sẽ khiến các cơ vùng bụng được hoạt động nhiều hơn bình thường, khiến tiêu hao mỡ hiệu quả.

Hít thở sâu còn giúp tăng cường lượng oxy nạp vào cơ thể, làm tăng khả năng đốt cháy năng lượng. Không những thế còn giúp thúc đẩy lưu thông máu, da dẻ hồng hào, thần thái thoải mái hơn.

Các bài tập hít thở được sử dụng trong yoga, thiền…nhưng ở công ty bạn có thể làm theo cách đơn giản sau:

Khi cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, bạn ngồi trên ghế thẳng lưng, hai chân khép sát lại, hai chân đặt lên đầu gối. Từ từ hít sâu phình bụng lên hết cỡ sau đó thở ra toàn bộ nhẹ nhàng.

Khi không khí đã được đẩy ra toàn bộ, hóp bụng từ 20 – 30 giây rồi lặp lại động tác hít vào, thực hiện mỗi lần ít nhất 5 phút.

Làm đều đặn động tác này hằng ngày bạn sẽ thấy vòng eo cải thiện đáng kể, và tinh thần cũng sảng khoái hơn đấy.

4. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Ăn vặt chốn công sở là không thể tránh khỏi, đặc biệt là toàn đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ…mối đe dọa khiến cân nặng của bạn tăng không kiểm soát.

Điều phải làm ở đây là bạn cần hạn chế những thức ăn giàu chất béo có hại, tập trung vào ăn nhiều rau quả xanh, ăn ít tinh bột, hay chuẩn bị cho mình bữa trưa thay vì gọi đồ ăn nhanh chẳng hạn.

Trước khi ăn bạn nên uống 1 ly nước đầy, làm như vậy bạn sẽ có cảm giác no giả, cách này giúp bạn ăn ít hơn, làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể, một cách đơn giản làm giảm mỡ bụng hiệu quả đúng không nào.

Để giảm nhu cầu ăn uống, bạn có thể uống nước thật nhiều, mỗi ngày 1,5l – 2l. Bạn biết không nước không chỉ giúp bạn chống đói, no lâu mà còn làm thanh lọc cơ thể nưa đấy.

Nhân viên văn phòng phải tiếp xúc nhiều với máy tính, việc uống nước nhiều giúp tăng cường độ ẩm cho da, làm hạn chế sự bức xạ của ánh sáng xanh lên da, biến đổi màu sắc của da.

5. Detox giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng

giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Detox giảm mỡ bụng là phương pháp làm đẹp khoa học, mang lại những tác dụng nhất định, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách áp dụng để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Detox được pha chế theo công thức nước + hoa quả, rau củ, sử dụng để bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể.

Nước detox có tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp bạn chăm sóc da, loại bỏ độc tố…Một thức uống rất đáng cho chị em văn phòng thử.

Ở bài viết này mình sẽ chia sẻ cho các bạn một vài cách làm nước detox giảm mỡ bụng như sau nhé.

  • Detox xoài và gừng

Trong gừng có tính nóng giúp làm tan mỡ và tăng cường khả năng chuyển hóa, gừng tươi còn thúc đẩy tiêu hóa hoạt động tích cực hơn, ngăn ngừa chất béo tích tụ lên thành bụng.

Xoài là một trong những loại trái cây có khả năng giảm cholesterol rất hiệu quả, trong xoài cũng chứa nhiều vitamin giúp làm đẹp da nữa đấy.

Hãy cùng mình xem cách làm loại nước detox này nhé:

  • 1 trái xoài bạn đem rửa sạch, giữ nguyên vỏ nhé và cắt thành từng lát mỏng.
  • Gừng cũng đem rửa, gọt vỏ sạch và cũng thái lát mỏng
  • Cho 2 loại bỏ vào bình khoảng 500 ml nước lọc và đổ nước đầy ngâm khoảng 4 tiếng là uống được.
  • Detox cam và chanh, mật ong

Đây là loại thức uống được các chị em phụ nữ rất ưa chuộng. Tác dụng của chanh và cam trong giảm cân có lẽ ai cũng biết, khi kết hợp với mật ong sẽ nhanh chóng giúp bạn sỡ hữu vóc dáng thon gọn đấy.

Công thức làm thì cũng đơn giản thôi:

  • Bạn rửa sạch 1 quả cam, 1 quả chanh, giữ nguyên vỏ, sau đó bổ làm tư.
  • Cho chanh và cam vào nồi với 500ml nước lọc, đun lửa nhỏ khoảng 15 phút.
  • Sau khi đun khoảng 15p, bạn cho vào nồi khoảng 3 thìa mật ong, khuấy đều và nấu thêm khoảng 5-7p rồi tắt bếp.
  • Để hỗn hợp trên nguội hoàn toàn rồi dùng rây lọc hết bã chỉ lấy phần nước.
  • Vậy là bạn có thể sử dụng rồi đấy. Bạn có thể chia nhỏ 3 phần và uống trước khi ăn khoảng 30p vào các buổi sáng, trưa, tối. Nếu bạn bị đau dạ dày thì dùng sau khi ăn 1 tiếng nhé.

Cách làm cũng đơn giản đúng không ạ, bạn hãy bổ sung vào thức uống hàng ngày của mình nhé.

6. Giảm mỡ bụng bằng đai nịt bụng

Đai nịt bụng là một trong những sản phẩm được các chị em truyền tai nhau rất nhiều từ trước tới nay đặc biệt là dân văn phòng bởi sự tiện ích của nó. Với những ưu thế vượt trội như định hình ngay lập tức, giúp bạn cảm thấy tự tin hơn khi diện những bộ cánh ôm sát tham gia các sự kiện.

Không những thế đai nịt bụng còn giúp tôn dáng vòng 3, nâng cơ vòng 1, và đặc biệt giúp vòng 2 trở nên thon gọn hơn. Chính nhờ những lợi ích ưu việt như vậy nên đây là sản phẩm rất được lòng các chị em.

Nhiều ưu điểm là thế nhưng không phải ai cũng biết cách sử dụng để đạt hiệu quả tốt nhất, nhiều khi bạn còn bị phản tác tác dụng khi không biết cách dùng.

♦♦Bài viết được đánh giá hay nhất: bạn có thể tham khảo thêm để tìm kiếm thông tin cho mình nhé:

7. Giữ tinh thần thoải mái

Đã rất nhiều nghiên cứu cho thấy tinh thần có ảnh hưởng rất lớn đến chỉ số cân nặng của bạn. Nhịp sống ngày càng hối hả và các nhân viên văn phòng có lẽ là một trong những nhóm người như thế.

Áp lực từ công việc, gia đình khiến họ không còn thời gian dành cho bản thân để tập luyện hay tập thể dục.

Một số người thì quá nhiều việc thậm chí họ còn phải ôm việc ở công sở về nhà làm. Những việc làm đó khiến họ luôn trong tình trạng căng thẳng, stress dẫn đến việc ăn không kiểm soát và khiến cân nặng và đặc biệt là mỡ vùng bụng, mông, đùi lại dày lên.

Chính vì vậy các bạn phải có cho mình một chế độ sinh hoạt khoa học từ bữa ăn cho đến giấc ngủ. Tránh thức quá khuya, nên đi ngủ trước 11h tối và tránh xa các thiết bị điện tử.

Hãy tranh thủ nghỉ ngơi như xông tinh dầu hoặc đi bộ thư giãn sẽ rất tốt đấy.

>>Bài viết được nhiều người xem nhất:Top 5 thuốc giảm cân an toàn nhất 2020 được chuyên gia khuyên dùng

8. Quyết tâm kiên trì thực hiện

Bất kể bạn làm một việc gì thì sự kiên trì chiếm 50% sự thành công rồi đấy. Nếu như bạn có mục tiêu rõ ràng, có phương pháp tốt nhưng bạn không bao giờ thực hiện thì bạn sẽ không bao giờ thành công.

Giảm cân cũng vậy, bạn không thể giảm ngày một ngày hai trong khi lớp mỡ của bạn đã dày lên vài phân. Nó đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện thì mới mong có một thân hình đáng mơ ước được.

Lời kết

Trên đây là những mẹo nhỏ để giúp cho những bạn ngồi nhiều lười vận động có thể sử dụng để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Với những cách làm đơn giản như trên mình hi vọng bạn sẽ dần dần lấy lại vóc dáng cân đối nhé.

 

 

 

 

 

 

 

 

Leave a Comment!