5 mẹo giảm mỡ bụng cho người gầy mà vẫn tăng cân (dễ áp dụng)

Bạn tự hỏi tại sao mình gầy như vậy mà vòng hai vẫn lớn? Bài viết này Nylinh sẽ chia sẻ cho bạn 5 mẹo giảm mỡ bụng cho người gầy mà vẫn tăng cân nhé.

Thực sự không chỉ có những người thừa cân mới có nỗi lo về mỡ bụng mà ngay cả những người có thân hình cò hương cũng khá đau khổ với cái bụng lớn của mình đấy.

Nguyên nhân tại sao gầy vẫn bị mỡ thừa

Muốn chữa được bệnh thì phải tìm được nguyên căn của bệnh.

Mọi việc đều có nguyên do của nó nhé, không phải tự nhiên mà thân hình của bạn mất cân đối đâu, cùng tìm hiểu những nguyên nhân khiến vòng 2 thì to mà bạn vẫn gầy, xem bạn rơi vào trường hợp nào nhé

  • Tiền sử gia đình

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chất béo nội tạng (béo bụng) có liên quan đến yếu tố di truyền. Vì thế có những người con có bụng giống như cha mẹ họ, tức là vòng bụng to một cách tự nhiên. Thật tiếc nếu như bạn rơi vào trường hợp bất đắc dĩ này.

Nhưng bạn yên tâm mọi thứ đều có thể giải quyết được hết huống gì chỉ là vòng bụng to đúng không nào.

  • Lười vận động

Đa phần những người gầy đều có suy nghĩ cơ thể đã mi nhon rồi thì cần gì phải tập thể dục. Quan điểm này hoàn toàn tào lao bạn nhé. Đặc biệt là những bạn nhân viên văn phòng phần đa lười cái khoản tập tành này luôn.

Bạn biết không, người gầy vẫn có mỡ thừa nhé, và những phần mỡ ấy tập trung chủ yếu vào vùng bụng đấy. Cách giải quyết thì bạn kéo xuống dưới nhé.

  • Ăn uống không kiểm soát

Bạn đừng nghĩ mình gầy rồi nên muốn ăn gì thì ăn nhé. Những đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ hay nước ngọt có ga luôn là những thực phẩm đi đầu danh sách gây nguy hại đến sức khỏe của bạn đấy.

Trong những thức ăn này giá trị dinh dưỡng thì thấp mà chỉ chứa nhiều chất béo, carbohydrate, muối…dễ dẫn đến những nguy cơ về các bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường…

  • Thuộc nhóm nguy cơ

Một nghiên cứu vào năm 2011 chỉ ra rằng cư dân Nam Á có khả năng bị mỡ bụng nhiều hơn người da trắng. Chỉ số BMI không phải là thước đo hoàn hảo cho tất cả mọi người, di truyền chắc chắn ảnh hưởng đến quá trình tích mỡ, bên cạnh đó còn có nền văn hóa và truyền thống ăn uống nữa.

  • Bạn bị rối loạn hoặc thay đổi hormone

Thay đổi hormon là một trong những lý do gây nên béo bụng trong thời kỳ mãn kinh làm tăng chất béo xung quanh bụng khiến vùng bụng to khó giảm.

Theo như tiến sĩ Taylor căng thẳng trong giai đoạn này cũng ngăn chặn sự rụng trứng, và khi phụ nữ ngừng rụng trứng thì chúng không tạo ra progesterone, đây là yếu tố rất quan trọng vì nó giúp đốt cháy chất béo.

  • Mỡ bụng do sinh đẻ

Để thực hiện thiên chức làm mẹ, nhiều chị em đã phải hi sinh vóc dáng của mình, sử dụng nhiều thực phẩm dinh dưỡng cho thai nhi. Do vậy, trong quá trình mang thai, chất béo tích tụ rất nhiều ở thành bụng làm vòng bụng to lên.

Sau sinh nhiều mẹ cho con bú nhưng lại không đảm bảo được chế độ dinh dưỡng làm cơ thể mẹ càng ngày càng gầy nhưng vòng bụng thì vẫn không giảm.

5 mẹo giảm mỡ bụng cho người gầy mà vẫn tăng cân (dễ áp dụng)

Khi đã biết những nguyên nhân gây ra bệnh thì hãy cùng Nylinh đi giải quyết gốc rễ của nó nhé:

  1. Thay đổi thói quen ăn uống

Bạn bị béo bụng do thói quen ăn uống vô tội vạ của mình, bạn đã ăn uống không có khoa học thì ngay bây giờ hãy cố gắng làm mọi thứ một cách khoa học bạn nhé.

Phụ nữ thường có thói quen ăn nhiều thức ăn tinh bột và dầu mỡ. Nên bạn hãy hạn chế những thức ăn này và thay thế bằng những thực đơn lành mạnh hơn, tăng cường protein và chất xơ.

Tuy nhiên vì bạn thuộc tạng người gầy nên tuyệt đối không nhịn ăn hoặc thực hiện chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt. Việc đảm bảo đủ chất dinh dưỡng là yếu tố giúp bạn tăng cân đấy.

Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ để cơ thể hấp thu tối đa được lượng chất dinh dưỡng.

Dưới đây Nylinh gợi ý cho bạn thực đơn 7 ngày ăn tăng cân mà không sợ béo bụng, bữa ăn cần đảm bảo đủ những nhóm chất sau: tinh bột, đạm, chất béo, hoa quả, rau xanh cung cấp chất xơ và khoáng chất.

 

Ngày/Bữa Bữa 1 (sáng) Bữa 2 (10h) Bữa 3 (trưa) Bữa 4 (15h) Bữa 5 (tối)
Ngày thứ 1 1 bát phở bò, 1 ly sữa tươi sinh tố bơ 1,5 chén cơm, 100g thịt xào rau cải, canh khổ qua nhồi thịt, 1 quả chuối ngũ cốc 1,5 chén cơm, 100g thịt kho trứng, 1 chén canh cải, nho
Ngày thứ 2 bánh cuốn thịt, 1 ly chanh mật ong sinh tố dâu 2 chén cơm, 100g đậu phụ nhồi thịt, trứng chiên, 1 chén canh rau muống bánh quy điểm tâm 2 chén cơm, cá tràu kho tộ, 1 chén canh rau dền với tôm, sữa chua
Ngày thứ 3 Bánh mì trứng, 1 ly sữa tươi hạt hạnh nhân 2 chén cơm, cá nục sốt cà, 1 chén canh rau củ detox chanh mật ong 2 chén cơm, thịt bò xào cải thìa, canh bí đỏ thịt bằm
Ngày thứ 4 Bún bò, 1 ly nước cam sinh tố xoài 2 chén cơm, đậu hũ chiên, canh xương khoai sọ, tôm rim, táo bánh quy ít đường 2 chén cơm, 1 chén canh rau mồng tơi, cá chim kho, rau sống, táo
Ngày thứ 5 Bún thịt nướng, 1 ly chanh mật ong ngũ cốc nguyên hạt 1 phần cơm tấm, sườn chả, canh, táo 1 ly nước cam Bánh mì cà ri, chuối
Ngày thứ 6 1 tô cháo lươn, 1 ly sữa tươi chuối 2 chén cơm, thịt ba chỉ kho trứng, rau khoai xào tỏi, canh cá chua, xoài dưa hấu 2 chén cơm, cá đưng hấp cuộn rau sống, canh nấm
Ngày thứ 7 Bánh canh chả tôm, 1 ly sữa tươi hạt óc chó 2 chén cơm, 100g thịt heo luộc ăn kèm dưa chuột, canh cải, lê 1 ly sữa tươi 2 chén cơm, canh cá thác lác, mực chiên, cá kho dứa, sữa chua

2. Tập thể dục

Theo các chuyên gia người gầy nên tham gia các hoạt động thể dục thể thao ít nhất 30 phút một ngày. Những bài tập như đi bộ, chạy bộ, gập bụng…rất tốt cho cơ thể vừa giúp giảm mỡ bụng mà cũng rất tốt cho tim mạch.

Tập thể dục tốt nhất là vào lúc sáng sớm. Bạn hãy đi ngủ sớm vào tối hôm trước và thức dậy khoảng 5h30 sáng.

Đây có lẽ là thời gian lí tưởng nhất bởi buổi sáng không khí thường trong lành, bạn cũng không sợ bị làm phiền sớm bởi tin nhắn email, hay điện thoại rung. Từ đó làm tăng hiệu suất tập rất cao.

  • Bài tập gập bụng ngược: gập bụng tác động trực tiếp vào phần cơ thành bụng dưới giúp làm nóng và giãn lỏng các khối mỡ cứng đầu và đốt cháy nó.

Cách thực hiện:

– Bước 1: nằm ngửa, hai tay duỗi dọc thân người, lòng bàn tay úp xuống, hai chân nâng lên cao, song song với sàn nhà.

– Bước 2: dồn sức, gập phần thân về phía đầu.

– Bước 3: ép gối sau lên gần cằm nhưng chú ý không để chạm cằm.

– Bước 4: giữ nguyên tư thế này khoảng 2s rồi trở về tư thế nằm thẳng.

– Bước 5: Thực hiện động tác 5-7 lần.

Bài tập gập bụng khá nhiều cách nhưng đây là cách Nylinh thấy tư thế này đem đến cho bạn sự mới lạ không kém phần hấp dẫn động tác gập bụng thông thường. Bạn hãy cố lên nhé, cũng khá đơn giản đúng không nào.

  • Bài tập lắc vòng

Để bài tập lắc vòng đạt hiệu quả nhất bạn chú ý một số điểm sau nhé: Đầu tiên bạn nên chọn một chiếc vòng phù hợp nhất với cơ thể mình.

Theo kinh nghiệm của nhiều người lắc vòng giảm mỡ bụng là bạn sẽ gặp khó khăn khi tập luyện với chiếc vòng quá to so với cơ thể hoặc quá nhẹ thì cũng không hiệu quả nhé.

Trước khi lắc thì bạn khởi động cơ thể một chút làm nóng cơ thể, chọn bộ áo quần gọn gàng nhưng không quá chật bạn nhé.

Vậy là bạn có thể bắt đầu với bài tập rồi.

Cách thực hiện:

– Bước 1: 2 tay đặt vào phần bụng.

– Bước 2: Hít thở sâu và dùng lực tay xoay vòng, sau đó thả tay và dùng eo để giúp vòng di chuyển liên tục, lắc tới khi nào vòng rơi, có thể thực hiện động tác khoảng 15 phút.

3. Nghỉ ngơi khoa học

Những người gầy thường hay có thói quen thức khuya, ngủ nướng. Lời khuyên mà Nylinh gửi đến bạn là hãy thiết lập lại đồng hồ sinh học của mình nhé.

Thời gian tốt nhất để đi ngủ là trước 11h đêm và thức dậy khoảng 5h30 sáng nhé. Bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi để có thời gian phục hồi năng lượng sau một ngày dài làm việc nữa chứ.

Bạn cũng nên tránh xa ánh sáng xanh từ các thiết bị điện thoại, laptop, máy tính bảng…vì chúng chỉ có hại cho sức khỏe của bạn thôi.

4. Chườm muối giảm mỡ bụng cho người gầy

 

Muối là nguyên liệu sẵn có trong gia đình, bạn có thể áp dụng cách này để giảm mỡ bụng vừa an toàn lại vừa tiết kiệm.

Cách thực hiện:

Bạn rang khoảng 1 bát muối con cho nóng rồi đổ vào một chiếc khăn sau đó chườm lên bụng. Hơi nóng từ muối có tác dụng làm giảm lớp mỡ giúp vùng bụng của bạn săn chắc, thon gọn hơn.

Bạn chườm đều quanh bụng đến khi muối nguội lại cho vào rang đến khi nóng thì dùng để chườm tiếp thêm lần nữa.

Kết hợp với việc chườm muối bạn có thể matxa quanh bụng để hiệu quả đạt được tốt hơn.

5. Sử dụng đai nịt bụng

5 cách giảm mỡ bụng cho người gầy mà vẫn tăng cân

Bạn quá bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian tập luyện cũng như đảm bảo cho mình một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng nhất thì một phương pháp rất hữu hiệu đó là bạn có thể sử dụng đai nịt bụng đấy.

Công dụng đầu tiên mà đai nịt bụng mang đến cho bạn có lẽ là khả năng đinh hình của nó, khí mặc lên mình một chiếc đai nịt bụng tốt và hàng chính hãng thì bạn sẽ rất tự tin diện những bộ đồ ôm sát mà không sợ vòng 2 của mình bị phô ra.

Hơn thế nữa sau 1 lộ trình sử dụng thì bạn đã có thể tự tin với vòng eo con kiến của mình đấy.

Bên cạnh đó khi mặc đai nịt bụng thì còn có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe nữa bạn nhé, đặc biệt là chị em văn phòng rất phù hợp với sản phẩm bởi khả năng nâng đỡ cột sống, tạo dáng ngồi thẳng, không khòm, bảo vệ sức khỏe về dài cho người dùng.

Bài viết được nhiều người quan tâm: [Review]-Đai nịt bụng Latex có tốt không? Mua ở đâu

Lời kết:

Alo bạn ơi, cám ơn bạn đã cùng mình trải nghiệm tới đây nhé. Với những chia sẻ của Nylinh, Nylinh hi vọng bạn có thể đọc vị cơ thể mình và áp dụng một trong số những mẹo giảm mỡ bụng cho người gầy trên đây để có thân hình lý tưởng hơn nhé.

Nếu bạn còn những mẹo hay nào đừng ngần ngại chia sẻ ở đây nhé, Nylinh hi vọng sẽ cùng bạn có được vóc dáng chuẩn nhất.

MUA HÀNG TẠI WEBSITE CHÍNH HÃNG

 

 

 

 

 

 

 

Leave a Comment!