10 cách giảm thèm ăn vặt cho người đang ăn kiêng rất hiệu quả (dễ áp dụng)

Bạn muốn tìm cách giảm thèm ăn vặt hiệu quả?

Mỗi khi bụng đói cồn cào là bạn lại muốn tìm ngay đến đồ ăn vặt thế nhưng việc ăn uống sai cách sẽ khiến cân nặng của bạn không những giảm mà còn tăng.

Thực tế muốn giảm được cân bạn phải có một phương pháp khoa học và kiên trì thực hiện thì mới mong giảm cân thành công và không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bài viết này Nylinh muốn chia sẻ những cách giảm thèm ăn vặt hiệu quả nhất để bạn có thể dễ dàng hơn trong hành trình chinh phục cân nặng của mình.

10 cách giảm thèm ăn vặt cho người đang ăn kiêng rất hiệu quả (dễ áp dụng)

1. Không bỏ bữa ăn nào trong ngày

Nhiều bạn muốn giảm cân cấp tốc nên đã áp dụng những chế độ ăn kiêng khá khắt khe. Một trong số đó là bỏ hẳn các bữa ăn chính trong ngày với hi vọng là làm giảm lượng calories nạp vào cơ thể.

Việc bỏ qua một bữa ăn và để dạ dày trống rỗng quá lâu sẽ làm cho cơ thể sản sinh ra ghrelin, đây là một loại hormon gây đói và dẫn đến cảm giác thèm ăn.

Ghrelin được coi là hormon phá hoại chế độ ăn kiêng một cách kinh khủng, mức ghrelin càng cao thì bạn càng cảm thấy đói và ngược lại mức ghrelin càng thấp bạn càng cảm thấy no và nhu cầu nạp năng lượng cũng ít hơn.

Do vậy nếu muốn giảm cân thì bạn nên giảm ghrelin trong cơ thể đồng nghĩa với việc đảm bảo việc không bỏ qua các bữa ăn chính và để cơn đói không ghé thăm thì việc ăn uống đầy đủ các bữa chính cũng phần nào giúp bạn giảm cảm giác đói đúng không nào.

Trong các bữa ăn thì bữa sáng là quan trọng nhất. Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn cảm thấy đói nhiều hơn trong ngày. Không những thế, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng người bỏ bữa sáng sẽ có xu hướng nạp nhiều calories hơn. Người thường xuyên bỏ bữa sáng sẽ bị tăng hàm lượng insullin, khiến tăng cân.

Một nghiên cứu khác cũng cho biết bữa ăn sáng có nhiều chất béo, chất đạm, và carbohydrate sẽ làm giảm cảm giác đói trong suốt cả ngày.

                 Sản phẩm đã được Bộ Y Tế cấp phép

                 Mua hàng chính hãng tại Ketoslim-chinhhang.com

2. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Để giảm thiểu cảm giác thèm ăn thì điều quan trọng là cải thiện thói quen ăn uống. Việc nhịn ăn các bữa trong ngày như Nylinh đã phân tích ở trên là vô cùng có hại cho sức khỏe.

Cách tốt nhất là bạn nên giảm bớt lượng thức ăn và tăng số lần ăn trong ngày lên, việc chia nhỏ bữa ăn vừa giúp dạ dày của bạn luôn có cảm giác no vừa hạn chế được calories nạp vào cơ thể.

Bạn có thể thay thế gạo trắng bằng gạo lức, thay cho thịt đỏ bằng thịt trắng, rau, củ, quả, cá…Điều quan trọng ở đây là bạn ăn đủ để không cảm thấy đói, vì cơ thể rất nhạy cảm với tín hiệu và cho rằng bạn đang ăn kiêng nên sẽ tích trữ năng lượng, đây cũng chính là lý do khiến bạn tăng cân nếu để bụng đói.

3. Cố gắng giữ cơn đói trong 30 phút và nó sẽ tự biến mất

Khi bắt đầu thấy đói, nhiều người sẽ ngay lập tức đi tìm kiếm đồ ăn để làm dịu cơn đói của mình. Nhưng bạn biết không nếu bạn chịu đựng được nó, cơn đói sẽ rời xa bạn lúc nào không hay đấy.

Khi đói lượng đường trong cơ thể giảm xuống, não sẽ gửi cho bạn thông điệp “đói rồi” để buộc bạn phải tìm cách nạp năng lượng vào cơ thể dẫn đến sự tăng lên cảm giác thèm ăn.

Tuy nhiên ở thời điểm bắt đầu cơn đói nếu bạn vượt qua được cảm giác đó thì lượng đường trong máu sẽ tự nhiên tăng lên sau 30 phút và kèm theo đó cơn thèm ăn của bạn cũng không còn nữa.

Điều này là do khi lượng đường trong máu giảm xuống, tuyến tụy bắt đầu đốt cháy chất béo, mỡ thừa khi đó sẽ tiết ra hormon đường huyết và quá trình này mất khoảng 30 phút.

Dừng công việc và nói chuyện với đồng nghiệp, rửa chén, hoặc gọi điện cho bạn bè, hãy thay đổi khung cảnh và để bản thân làm một vài việc không đòi hỏi suy nghĩ quá nhiều để tránh những cơn thèm ăn do chán gây nên.

4. Tập thể dục buổi sáng

Ai cũng biết việc tập thể dục mang lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho người tập nhưng ít ai biết rằng tập thể dục buổi sáng còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt nữa đấy.

Buổi sáng thức dậy khi dạ dày còn trống rỗng việc tập thể dục sẽ giúp bạn giảm bớt lượng mỡ tích tụ trong đêm, điều này cũng có tác dụng giải tỏa stress và mệt mỏi tích tụ trong cơ thể.

Những bài tập vận động nhẹ nhàng được các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng vì buổi sáng các cơ và khớp vẫn hoạt động thấp nên tránh những bài tập quá sức.

Một bài tập nhẹ 30 phút trước khi ăn sẽ giúp bạn có bữa sáng ngon miệng hơn và lượng mồ hôi tiết ra khi tập thể dục buổi sáng cũng có tác dụng chế ngự cảm giác thèm ăn không có lợi.

5. Uống nước

Sử dụng nước uống là cách đơn giản giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn. Nước cũng có thể làm tăng cảm giác no sau bữa ăn và thúc đẩy giảm cân. Những nghiên cứu cũng đã cho thấy những người uống ngay 2 ly nước trước bữa ăn giúp ăn ít hơn 22% so với người không uống nước.

Khi dạ dày trống rỗng sẽ thúc đẩy bạn cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên bạn cũng cần chú ý dấu hiệu đói và khát thường tương tự nhau nên rất dễ nhầm lẫn.

Bằng cách uống nước bạn có thể làm cho dạ dày đầy hơn giúp ngăn chặn cơn đói. Bên cạnh đó nó còn gửi tín hiệu đến não rằng bạn đã no.

Uống 1,5l – 2l nước mỗi ngày rất tốt cho cơ thể của bạn và bạn có thể uống khi dạ dày bắt đầu phát tín hiệu đói nhé. Bạn cũng có thể sử dụng nước ấm nó sẽ làm bạn cảm thấy thoải mái hơn đấy.

10 cách giảm thèm ăn vặt dành cho người đang ăn kiêng

6. Ngửi mùi thức ăn

Nghe thì có vẻ lạ đúng không nào nhưng một số nghiên cứu đã cho thấy mùi hương bạc hà sẽ có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn. Nếu một người hít mùi hương này trong khoảng 2 tiếng đồng hồ thì mỗi tuần có thể ăn ít hơn 2.700 calories.

Chuối hay hương vani cũng cho kết quả tương tự. Nếu thường xuyên ngửi những mùi hương này Nylinh nghĩ trọng lượng cơ thể của bạn cũng giảm đi đáng kể đấy.

7. Ăn socola đen

Nhiều người bảo rằng tại sao giảm cân lại còn ăn socola. Nhưng bạn biết không chất caffein trong socola đen có tác dụng làm dịu, giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy chất béo đấy.

Socola đen nguyên chất có chứa chất chống oxy hóa Catechins giúp đốt cháy calo nhiều hơn cả khi bạn vận động. Việc của bạn là mua đúng socola đen nguyên chất, không bị pha tạp hay nhiều sữa và ăn đúng cách nữa bạn nhé.

Socola đen cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng lớn đồng thời giảm cơn thèm ăn, giúp bạn no lâu và hạn chế ăn vặt. Nhờ vậy mà nó có tác dụng rất lớn trong hành trình giảm cân của bạn đấy.

Đây cũng là thực phẩm bạn có thể sử dụng khi cơn đói kéo đến mà bạn không thể cưỡng lại được nó.

8. Vỗ nhẹ tay lên trán

Theo nghiên cứu của bệnh viện Mt Sinai St Luke tại Newyork, Mỹ thực hiện một số động tác phân tán sự chú ý đơn giản chỉ trong 30 giây có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn ngay cả những món khoái khẩu.

Giám đốc của chương trình giảm cân, Richard Weil tại bệnh viện cho biết thêm: ông đã tiến hành thử nghiệm trên 55 đối tượng cả nam và nữ bị bệnh béo phì. Những người này được kích thích cảm giác thèm ăn bằng một trong bốn loại thực phẩm mà họ ưa thích.

Tất cả được yêu cầu đánh giá cường độ thèm ăn và mức độ sâu sắc mà hình ảnh các món ăn lưu lại trong tâm trí họ sau khi thực hiện các biện pháp phân tán sự chú ý, gồm: vỗ nhẹ lên trán, tai, ngón chân và nhìn thẳng vào bức tường (phương pháp đối chứng).

Kết quả cho thấy tất cả bốn biện pháp trên đều mang lại hiệu quả trong việc kiểm soát cảm giác thèm ăn ở những người tham gia. Đặc biệt động tác vỗ nhẹ lên trán là hiệu quả nhất khi nó làm phai nhạt đi hình ảnh của món ăn và vô hiệu hóa cảm giác thèm ăn cao hơn 10% so với các bài tập khác.

Tiến sĩ Weil cho biết kết quả nghiên cứu này củng cố ý tưởng cho rằng chúng ta có thể giảm cảm giác thèm ăn dù đó là món ưa thích bằng những động tác gây phân tâm và điều này được sử dụng như một chiến lược trong quá trình giảm cân.

Theo báo Cần Thơ

9. Ngủ đủ giấc

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc thiếu ngủ làm giảm khả năng kiềm chế trước cơn thèm thức ăn nhanh. Đại học Chicago (Mỹ) đã tiến hành một thí nghiệm và chỉ ra rằng những người chỉ ngủ 4 giờ mỗi ngày sẽ thiếu ngủ và các hormon kiểm soát cơn đói trong cơ thể bị giảm xuống.

Do đó não sẽ tiếp tục phát ra thông điệp để buộc bạn phải nạp nhiều calories vào cơ thể. Trong khi đó những người ngủ đủ 8 tiếng một ngày sẽ có quá trình chuyển hóa cơ bản hoạt động bình thường, kiểm soát hormon đói tốt hơn và đốt cháy calo ngay cả trong khi ngủ.

Vì vậy, để giảm cơn đói hãy nghỉ ngơi, hãy để cơ thể bạn được thả lỏng sau một ngày làm việc vất vả để có những giấc ngủ sâu bạn nhé.

10. Giảm căng thẳng

Bạn biết không khi bạn căng thẳng quá mức sẽ làm tăng hormon cortisol trong cơ thể. Mặc dù các hiệu ứng khác nhau tùy cơ thể nhưng cortisol cao được cho là làm tăng cảm giác thèm ăn.

Cortisol là loại hormon được sản xuất bởi tuyến thượng thận, nó còn được gọi là hormon stress bởi vì nó được giải phóng khi cơ thể bạn cảm thấy căng thẳng.

Khi bạn rơi vào trạng thái căng thẳng mệt mỏi thường thúc đẩy cơ thể ăn quá đà không kiểm soát. Chính vì vậy giảm căng thẳng cũng là cách giảm thèm ăn vặt hiệu quả đấy.

Đôi lời muốn nói

Những cách trên đây Nylinh gửi đến cho bạn chỉ là mẹo nhỏ giúp bạn tạm thời vượt qua cám dỗ thèm ăn. Về lâu dài Nylinh nghĩ bạn nên đặt mục tiêu lâu dài cho hành trình chinh phục cân nặng của mình.

Nylinh hi vọng với những chi sẻ này có thể giúp bạn bỏ túi thêm những bí kíp nhỏ để bạn tự tin hơn trong quá trình giảm cân. Nếu bạn còn những mẹo nào hay đứng ngần ngại chia sẻ cho Nylinh nhé.

Nylinh chúc bạn giảm cân thành công!

>>>Bài viết được nhiều người quan tâm nhất: Top 5 thuốc giảm cân an toàn nhất 2020 được chuyên gia khuyên dùng

 

 

Leave a Comment!